Упражнения

Ниже приведены четыре примерных варианта тренировок, следует отметить, что они могут изменяться, в силу самочувствия и предпочтений. Жирным шрифтом отмечены основные упражнения.

Упражнение	Повторения	Подходы
Жим гири одной рукой, гиря 50 кг	10-15	1
Жим гири одной рукой, гиря 60 кг	7-10	1
Жим гири одной рукой, гиря 67 кг	4-8	1
Парный швунг, гири по 60 кг	6	7-10
Тяга трэп-грифа 180 кг	5	10

Упражнение	Повторения	Подходы
Жим гири одной рукой, гиря 50 кг	10-15	1
Жим гири одной рукой, гиря 60 кг	7-10	1
Жим гири одной рукой, гиря 67 кг	4-8	1
Приседания со штангой, штанга 130 кг	10	10
Прокачка шеи с гирей, гиря 50 кг	10-15	3

Упражнение	Повторения	Подходы
Жим гири 41 кг	10	1
Швунг гири одной рукой, левая рука 74 кг, правая 82 кг	10-15	3
Тяга двух гирь, гири по 90 кг	10	3

Упражнение	Повторения	Подходы
Жим Акселя 30 кг	20	1
Жим Акселя 90 кг	10	1
Жим Акселя 100 кг	Макс	1
Швунг Акселя 110 кг	Макс	1
Взятие и жим\швунг Акселя 90 кг	10	1
Взятие и жим\швунг Акселя 80 кг	10	1

Также имеет место быть утренняя зарядка, когда в хорошем расположении духа, то выглядит она следующим образом:

Упражнение	Повторения	Подходы
Жим стоя гантели Инча, правая рука 53 кг, левая 45 кг	максимум	1
Жим стоя гантели Инча, правая рука 62 кг, левая 53 кг	максимум	1
Отжимания на кулаках	30	2
Отжимания от гирь	20	3
Тяга верхнего блока 50, 60, 70 кг	10	3
Прокачка шеи с гирей, гиря 50 кг	10-15	3