Приветствую.
Решил немного поделиться своими мыслями и опытом относительно подготовки рук к жиму гирь вверх дном. Хотя немного обманываю, всем этим со мной поделился Вадим (pendel1994), а теперь уже и я с вами. Для укрепления рук я выполняю следующие изометрические упражнения:
Решил немного поделиться своими мыслями и опытом относительно подготовки рук к жиму гирь вверх дном. Хотя немного обманываю, всем этим со мной поделился Вадим (pendel1994), а теперь уже и я с вами. Для укрепления рук я выполняю следующие изометрические упражнения:
- взятие в стойку и удержание в исходном положении гири вверх дном на максимум, тоже самое применимо и к парному варианту
- удержание гири вверх дном над головой на максимум, тоже самое применимо и к парному варианту
А также некоторые динамические упражнения:
- взятие в стойку вверх дном одной гири, двух гирь попеременно, двух гирь одновременно
- рывок вверх дном одной гири, двух гирь попеременно, двух гирь одновременно
Для усложнения можно брать в стойку и вырывать без раскачивания, т.е. сразу с пола.
Комбинирую данные упражнения можно значительно укрепить руки, что в свою очередь позволит хорошо прогрессировать в жиме гирь вверх дном, как в одноруком варианте, так и в парном.
На этом пожалуй и всё, спасибо за внимание.