Необычные жимы.

Здравия, давненько я сюда не заглядывал.
Я всегда любил разнообразие и пробовать что-то новенькое. Поэтому представляю вашему внимаю парочку нестандартных жимов в моём исполнении.

Первый - жим гири весом 40 кг боком, данный вид я когда-то давно пробовал с гирей 24 кг, но не снимал на видео. А тут Вадим (pendel1994) выложил видео жима гири боком 36 кг. Я тоже решил попробовать, начал с 32 кг легко пошло, на следующий день взял гирю потяжелей:

Второй - подъём в стойку и жим гири удерживая её средним пальцем. Данный вид движения я подсмотрел у знаменитого Дмитрия Халаджи. На видео он брал в стойку и выжимал на раз гирю весом 24 кг, а гирю весом 32 кг он только брал в стойку. Я когда его увидел в первый раз, то сразу же попробовал повторить, тогда у меня получилось лишь с гирей весом 16 кг. После я пробовал гирю 24 кг, но безуспешно, не получалось взять в стойку, а пожать я мог и тогда, но с трудом. Сегодня про это вспомнил и решил попробовать, с третьей попытки получилось пожать на 3 раза, в первых двух удавались лишь по одному разу. Вот самый удачный третий подход:

Следующей целью, конечно же, будет выполнить данное движение с гирей весом 32 кг. На этом всё, как всегда благодарю за внимание.

Немного об укреплении рук для жима гирь вверх дном.

Приветствую.
Решил немного поделиться своими мыслями и опытом относительно подготовки рук к жиму гирь вверх дном. Хотя немного обманываю, всем этим со мной поделился Вадим (pendel1994), а теперь уже и я с вами. Для укрепления рук я выполняю следующие изометрические упражнения:

• взятие в стойку и удержание в исходном положении гири вверх дном на максимум, тоже самое применимо и к парному варианту
• удержание гири вверх дном над головой на максимум, тоже самое применимо и к парному варианту

А также некоторые динамические упражнения:

• взятие в стойку вверх дном одной гири, двух гирь попеременно, двух гирь одновременно
• рывок вверх дном одной гири, двух гирь попеременно, двух гирь одновременно

Для усложнения можно брать в стойку и вырывать без раскачивания, т.е. сразу с пола.

Комбинирую данные упражнения можно значительно укрепить руки, что в свою очередь позволит хорошо прогрессировать в жиме гирь вверх дном, как в одноруком варианте, так и в парном.

На этом пожалуй и всё, спасибо за внимание.

Жим 2 гирь по 40 кг.

Приветствую.
Записал видео жима двух гирь по 40 кг в моём исполнении.

Это мой первый шаг на пути к моей первой основной цели в гирях - жим стоя 2 гирь по 50 кг на 10-12 раз. Кто-то может критиковать мою технику, мол лежать гири должны чуть пониже и т.д. Но все жимы гирь тяжелее стандартных 32-кг, что я видел на youtube, где гири находились на правильной высоте не являются жимами, а скорее швунгами. Т.к. одни слегка поддают ногами чтобы преодолеть мёртвую точку, другие вжимаются в себя и корпусом выталкивая гири опять же для того чтобы миновать мёртвую точку срыва. В таком случае грош цена тому, что гири у них лежать немного ниже, чем в моём исполнении. Я же попытался исполнить наиболее чисто, без помощи ног и т.д. Но соглашусь, что техника неидеальная пока что. Да, в последнем движении было незначительное отклонение назад.
Следующее видео будет уже с гирями по 46 кг, постараюсь гири держать пониже и немного подольше фиксировать в верхнем положении, чтобы полностью удовлетворить всех возможных критиков техники.
Ну и после 46 кг в планах перейти на вожделенные 2 по 50 кг. Не буду загадывать, когда это произойдёт, но как только это случится, вы, мои немногочисленные посетители, об этом узнаете.
На этом всё, спасибо за внимание.

Немного о жиме стоя.

Хотел бы немного рассказать о парном жиме гирь стоя. У меня появился какой-никакой опыт в данном движении и, я решил им поделиться, а именно о методе нагрузки, который я избрал.
Итак, я работаю в блоке 5 повторений по 6 подходов. Раньше работал в блоке 5х5, но уже примерно месяца 3, как перешёл на 5х6. Мне по каким-то причинам это даёт более быстрый прогресс, хотя я за увеличением весов шибко не гонюсь. Между подходами отдых длится 2-3 минуты, также рекомендую делать 1-3 небольших глотка воды во время отдыха т.к. во время тренировки происходит обильное потоотделение, а обезвоживание может неблагоприятно сказаться на последующем ходе тренировки. Некоторые используют чай, я же предпочитаю обычную воду. Перед финальным шестым подходом отдыхаю на минуту больше, чем обычно. К следующем движению, скажем, к присяду приступаю по прошествии 7-10 минут, по самочувствию.
Теперь немного о переходе на больший вес. Переход осуществляю в том случае, если могу отработать 7-10 подходов по 5 раз в каждом с текущим рабочим весом и, если могу пожать рабочий вес сходу на 10-12 раз. При переходе на новый вес первые одну или две тренировки работаю в блоке 3 повторения по 6 подходов, мне торопиться некуда и рекордов не ставить. Поэтому я не пытаюсь сразу отработать 5х6 с новым весом. Так как во главе всего стоит здоровье, бодрость духа и отсутствие травм.
Вот, наверное, и всё о чём я хотел рассказать.

Коллекция гирь.

Приветствую. За год с небольшим образовалась небольшая коллекция гирек. И посему я решил поделиться фотографиями своей коллекции гирь:

Справа налево: 2 по 8 кг, 2 по 16 кг, 2 по 24 кг, 2 по 32 кг, 2 по 40 кг и 2 по 46 кг.
Если бы не последняя пара гирь, то шаг веса был бы ровно полпуда или 8 кг.

Пара фотографий поближе:

На этом всё, спасибо за внимание.

Утяжеление гирь с 16 кг до 48 кг.

В прошлый раз я писал об утяжелении гирь с 24 кг до 40 путём заливки свинца внутрь. На этот раз расскажу об утяжелении с 16 кг до 48 кг. Не буду слишком подробно вдаваться в детали, ибо вся методика была описана ранее.
Итак, имеется пара гирь по 16 кг, после вытряхивания засыпки получил веса - 14,5 кг и 15,4 кг. На этот раз гири не с одного завода, а следовательно неодинаковые по виду, увы, но так получилось. Донышки у них были просверлены вместе с гирями по 24 кг ещё в прошлый раз. Пробки с резьбой также были готовы с прошлого раза, поэтому если что-то непонятно, то можете обратиться к заметкам - 24 до 40 часть 1 и 24 до 40 часть 2. Объём полостей каждой гири ~3,05 литра, соответственно порядка 34,5 кг чисто свинца можно залить внутрь каждой гири.
За свинцом также, как и в прошлый раз обратился на приёмку и закупил 71 кг свинца. Поделил следующим образом: для гири весом 14,5 кг взял 33,5 кг + 2 кг дополнительно с учётом шлака т.к. свинец не чушковый, а всякого рода оплётки от кабелей, клеммы и прочие прелести; для второй весом 15,4 кг соотвественно 32,6 кг + 2 кг дополнительно.
Вооружился ложной с дырочками для снятия шлака в процессе расплавки, металлической воронкой для заливки, двумя вёдрами - одно с песком для установки гири в вертикальном положении и второе в качестве сосуда для расплавки. В этот раз мне отказали в помощи в том месте, где я заливал 2 гири по 40 кг. Отправился в другое место, здесь мне выдали газовый резак и сказали работай сам. Что даже несколько удобней ибо я сам контролирую весь процесс.
Процесс расплавки и заливки в этот раз запечатлеть, увы, не удалось. Теперь немного о методике заливки, она несколько изменилась, выполняется в три захода для каждой гири. В первый раз мы берём 15 кг свинца, расплавляем, прогреваем гирю, заливаем и ожидаем усадки порядка 10-15 минут. Далее берём 10 кг свинца и повторяем процедуру, ну и делаем финальный третий заход, берём оставшийся свинец и следуем выше описанному алгоритму. Для чего это делается и почему не залить разом весь свинец? Во-первых, слишком затратно по времени и газу будет разогревать 3 литра свинца, во-вторых, не получится максимально плотно залить т.к. он даёт усадку по мере остывания, вы просто испортите гири и не получите желаемый вес. Даже в моём случае, я получил гири весом лишь по ровно 46 кг, чем был поначалу несколько опечален. Итак, заливка окончена, проводим анализ, шлака получилось ровно 4 кг т.е. я был прав в своих подсчётах и взял на 2 кг больше свинца на каждую гирю. Но почему же они получились по 46 кг вместо желаемых 48 кг? Ответ скорее всего заключается в том, что свинец не достаточно чист и плотность его ниже эталонной 11,3415 г/см³. Т.к. после заливки я обратил внимание на то, что он пористый в отверстие на дне, а в прошлый раз был гладкий т.к. был преимущественно чушковый. Очевидно, если бы свинец был чушковый, а не всякого рода мусор в виде оплётов, клемм и т.д., то я бы достиг желаемого веса в 48 кг. Но на приёмках тяжело найти чушковый свинец, а в организациях чушковый свинец дороже в 2-2,5 раза, чем на приёмках в том виде, в котором приобрёл я.
После заливки получились вот такие гири:

Как и в прошлый раз, я решил снабдить получившиеся гири механизмом утяжеления, а именно приварить пробки с резьбой:

Далее перед покраской отшлифовал болгаркой, а также удалил провакационную надпись с числом 16 с одной из гирь.

Теперь у меня в распоряжении имеются удобные гири весом от 46 кг до 52 кг. Можно и больше при желании, но уже будут не слишком удобными. Однако, даже пара гирь весом по 52 кг - это вполне себе приличный вес для выполнения зарядки и силовой гимнастики.
Покрасил той же краской фирмы Alpina, цвет Perlgold RAL 1036. Теперь перейдём к фотографиям окрашенных гирь.

2 гири по 46 кг:

2 гири по 49 кг:

2 гири по 52 кг:

Перейдём к финансовой стороне вопроса:

2 гири по 46 кг = стоимость двух гирь весом 16 кг + стоимость свинца 71 кг + оплата работы с резаком.

2 гири по 46 кг = 1000 рублей + 71 кг * 40 рублей + 500 рублей = 4340 рублей.

Теперь сравним с ценой на сайте "гири народу", я связался с ними с целью узнать цены на гири весом 50 кг. Итак, цена одной тренировочной гири весом 50 кг - 5500 рублей. Но тренировочная судя по фотографиями какая-то невзрачная на вид и ручка у неё непонятная. А цена нормальной гири весом 50 кг, у них она именуется соревновательной 7500 рублей за штуку.
Даже если приобрести 2 тренировочные по 50 кг придётся выложить порядка 11000 рублей плюс доставка со славного города Ростов-на-Дону во сколько встанет? Итог 4340 рублей + затрачено некоторое время против 11000 рублей + доставка примерно в районе 2000 рублей. Выводы делайте сами.

Спасибо за внимание, за сим откланиваюсь.

Крест гирями весом 24 кг.

Давненько не пробовал такой своеобразный тест силы, как крест гирями. Удерживать их за дужки нужно так, чтобы тела гирь свисали вниз. Решил попробовать и вот что из этого вышло, на видео гири весом 24 кг:

Упражнение далось легко, но считаю, что не выполнил до конца. Ибо в моём понимании крест  - это развести руки с гирями в стороны, подержать некоторое время, и потом свести руки обратно вверх. Ну и руки чуть прямее держать ещё неплохо было бы. Посему в ближайшее время попробую улучшить результат, выполнив упражнение до конца, а также увеличить время удержания.
На это всё, спасибо за внимание.

Утяжеление гирь с 24 кг до 40 кг. Часть вторая.

В первой части я рассказал об изготовление двух гирь по 40 кг. В этой заметке я расскажу, как можно немного модифицировать эти гири для утяжеления до 45,5 кг в моём случае, но можно и больше. Вообще идея не нова, я рассказывал о ней в заметках "Об увеличении веса гирь" и "Ещё немного об увеличении веса гирь".
Изначально я планировал просто сделать две гири по 40 кг и через знакомых изготовил пробки диаметром 29 мм и толщиной 4 мм. Примеряем пробку:

Планировалось просто заварить для того, чтобы полностью исключить контакт со свинцом. Ибо со временем свинец окислится и может получиться свинцовая пыль, как у Дмитрия Yahont, а мы не враги своему здоровью. Но после того, как я уже просверлил гири и изготовил пробки, меня посетила мысль, что в будущем тяжеловато будет переходить с 2 по 40 кг сразу на 2 по 48 кг. И было бы неплохо иметь возможность плавно увеличивать вес. Гайки М24 конечно же не влезут в отверстие 30мм, поэтому пришлось отдать их токарю, чтобы тот сточил их до 30мм в диаметре. Мне данная процедура обошлась бесплатно, спасибо что есть добрые люди. Сточенные гайки и пробки для наглядности:

После необходимо приварить пробку к сточенной гайке. В итоге должно получиться примерно вот так:

И дальше уже получившуюся деталь помещаем в гирю и привариваем. Прикладываю фотографии получившихся гирь:

В итоге полностью исключаем контакт со свинцом и получаем возможность увеличивать вес гири. От прошлого раза у меня осталась шпилька М24 приличной длины. Я нарезал 4 отрезка - 2 по 3,5 см для варианта с одним диском и 2 по 6,3 см для двух дисков:

У меня имеются два блина весом по 3 кг с нарезанной резьбой М24 для фиксации блинов. Предлагаю посмотреть видео, которое наглядно демонстрирует удобство увеличения веса гирь:

Плюсы данной модификации очевидны: не надо возиться со скотчем; можно быстро и удобно варьировать вес; гири сбалансированы, нежели при использовании навесов в виде шаровых гантелей и получается более целостная форма, ничего не болтается.
Таким образом, когда потребуются гири более высокого веса, я смогу получить в распоряжение 2 гири по 43 кг, добавив один блин весом 3 кг, и 2 гири по 45,5 кг с помощью блинов весом 2,5 кг и 3 кг. Ну а если понадобятся гири ещё более тяжёлые, то к тому времени я уже залью себе 2 по 48 кг, которые тоже модифицирую подобным образом.
Также стоит отметить краску фирмы Alpina, цвет Perlgold RAL 1036. Это всё та же самая краска, которой я окрасил самодельную гантель Baby Inch. Прошло примерно четыре месяца и покрытие осталось почти таким же, как и было изначально. Т.е. делаем вывод, что данная краска намного лучше, чем краска из баллончика, в плане устойчивости к истиранию. Теперь я буду использовать только эту краску для своих гирь и гантелей. Но есть единственный минус по сравнению с краской из баллончика, данная краска боится ударов, ибо слой получается намного толще, чем из баллончика. Идеальных вещей не существует, увы... Возможно, стоит попробовать наносить распылителем, а не кистью.
Ну а теперь перейдём к самому интересному, к фотографиям гирь после окрашивания.

Две гири весом 40 кг:

Две гири весом 43 кг:

Две гири весом 45,5 кг:

На этом всё. Спасибо за время, которое вы затратили на прочтение данной заметки.

Утяжеление гирь с 24 кг до 40 кг. Часть первая.

Итак, после создания самодельной гантели Baby Inch, родилась идея сделать гири 2 по 40 кг и 2 по 48 кг. В этой заметке я расскажу о том, как я сделал 2 гири по 40 кг.
Как и в прошлый раз за материалом я обратился на металлоприёмку. Мне понадобилось две пузатые советские гири по 24 кг и 35 кг свинца. Далее т.к. на гирях отсутствовали пробки на дне, пришлось просверлить отверстия. Через знакомых просверлил гири, диаметр отверстия 30 мм. Далее необходимо вытряхнуть всю засыпку, которая находится внутри гирь.

Просверленные гири - 2 по 24 кг и 2 по 16 кг (заготовки для будущих 2 по 48 кг):

После всех выше описанных процедур пришло время взвесить гири и измерить объем полостей. Первая гиря стала весить 22,3 кг, вторая на удивление 24,1 кг. Стоит отметить, что гири с одного завода производителя, и такое расхождение в весе, после вытряхивания засыпки, немного удивляет. Далее измерим объём полостей, я использовал воду, и мерный сосуд из которого постепенно доливал воду. Измерения показали, что объём обеих гирь равен ~1,8 л. Итак, для достижения желаемого веса в 40 кг первой гире не хватает 17,7 кг (или ~1,61 л свинца), второй 15,9 кг (или ~1,45 л свинца). Объём полостей позволяет произвести желаемое утяжеление.
Далее я приобрёл свинец, 19 кг в виде куска чушки и 16 кг в виде клемм, кусков непонятно чего и дроби. За каждый килограмм свинца я отдал по 40 рублей. Поделил свинец в нужные пропорции, но стоит помнить, что свинец немного выгорает при расплавке резаком, плюс содержит небольшой процент сурьмы и прочих сплавов, поэтому я к недостающему весу добавил по 0,5-0,7 кг. Соответственно для первой гири вес свинца составил 18,2 кг, а для второй 16,7 т.к. в неё пошёл менее чистый свинец. Раздобыл металлическую воронку для заливки, хотя можно было воспользоваться любой разбитой бутылкой с горлышком. Также для заливки понадобилось 2 ведра, в одно набрал полведра песка, второе предназначалось для расплавки и заливки, и я его немного деформировал чтобы создать подобие носика. А также желательно взять с собой ложку с дырками для очистки свинца от шлака. Далее пошёл в ближайший цех, где имеется газовый резак и договорился на определённый день.
Наступил день икс, и я отправился в тот самый цех. Ведро с песком помогло зафиксировать гирю горизонтально вверх дном. Первой пошла гиря весом 22,3 кг и  более чистый свинец в чушке. В общем, далее словами всё описывать не буду, ибо я снял видео сего процесса:

Процесс заливки второй гири не получилось заснять, ибо флешка имеет малый объём. Но отмечу такой момент, что т.к. для второй гири свинец был не настолько чистый, то тут без ложки с дырочками не обойтись. Но я её забыл т.к. торопился, и пришлось попросить у рабочих обычную ложку и ей очищать расплавленный свинец от шлака, его было примерно на глаз 200-300 грамм.

Обе гири залиты, но остывать они будут порядка 3-4 часов, а столько времени ждать в цехе очень не хотелось. Выход довольно прост, берём песок из первого ведра и засыпаем во второе так, чтобы в обоих вёдрах получилось примерно поровну. Кладём гири в вёдра, и можно спокойно ставить в багажник машины и транспортировать до дома, не дожидаясь пока они остынут.
Теперь, как всегда, перейдём к финансовой стороне вопроса и рассчитаем стоимость получившегося комплекта гирь:

2 гири по 40 кг = стоимость двух гирь весом 24 кг + стоимость сверления + стоимость свинца 35 кг + оплата работы человека с резаком.

2 гири по 40 кг = 1000 рублей + 100 рублей + 35 кг * 40 рублей + 500 рублей = 3000 рублей.

Ну что же получилось очень дёшево, сравним с ценами продукции завода "Титан", который выпускает гири весом до 40 кг и находится в с.Степное, недалеко от Магнитогорска. У них одна гиря весом 40 кг стоит 3083 рубля, т.е. за две гири пришлось бы выложить 6166 рублей. Я с ними связывался, и есть ещё небольшая ложка дёгтя, минимальный заказ 100 кг, т.е. мне пришлось бы ещё заказать чего-нибудь на 20 кг, чтобы заполучить пару гирь по 40 кг, а также оплатить доставку. Можно с уверенностью заявить, что я сэкономил порядка 4500-5000 рублей, пусть и затратил некоторое время на всё это действо по изготовлению пары гирь весом 40 кг.
Надеюсь, данная заметка кому-нибудь окажется полезной. Внимательный читатель заметит, что заметка содержит в названии словосочетание "часть первая". Во второй части, я расскажу про небольшую модификацию получившихся гирь, а также фотографии уже окрашенных снарядов.
На этом всё, спасибо за внимание.

Подъём и жим гантель Инча.

Приветствую тебя, мой немногочисленный читатель. Давно не оставлял никаких заметок. Снял коротенькое видео и решил поделиться:

Подъём в стойку одной рукой, не касаясь тела, без помощи второй руки и далее выполнил жим. Без использования магнезии и т.д. На видео моя самодельная гантель Инча весом 47 кг, ручка диаметром 60,3 мм, длина рукояти 102 мм.
Стоит отметить, что я не тренировал это движение специально, пробовал раз в 1,5-2 недели. Следующая цель будет утяжелить гантель до 53 кг, чтобы весила как официальная Baby Inch. И точно также по правилам поднять в стойку и выжать.
На этом пока всё.